انگیزه یکی از عوامل مهم در واداشتن افراد به انجام کارهاست. تا جایی که برخی در مثالی عامیانه می‌گویند اگر انگیزه داشته باشم می‌توانم کوه را نیز جا به جا کنم. انگیزه می تواند به شما فشار اضافی برای انجام کارها را ایجاد کند، اما حتما برایتان پیش آمده زمانی که نیاز به انجام کاری دارید، از انگیزه کافی برخوردار نیستید. در این شرایط چه باید کرد؟ به نظر می‌رسد بهترین راه برای ایجاد انگیزه این است که خودتان آن را به وجود آورید. اما چگونه؟ با این نوشته همراه باشید تا به جواب سوال خود برسید. 

راه‌های زیادی برای ایجاد انگیزه وجود دارد. برخی از این روش‌ها عبارت است از:

احساسات منفی خود را یادداشت کنید

نوشتن احساسات منفی باعث می‌شود تا از بار انرژی‌های منفی کاسته شود و حداقل برای مدت زمان کوتاهی از آن افکار دور باشید. این روش یک ترفند روانشناسی است که می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. 

کافیست شروع کنید تا انگیزه خودش به سراغتان بیاید

همیشه لازم نیست منتظر انگیزه برای شروع کار باشید. اگر می‌خواهید هر روز به صورت سازگار کار کنید، گاهی اوقات کافیست کمی راه بروید، نفسی آرام بکشید و بعد شروع کنید. شاید همان لحظه شروع برایتان دشوار باشد؛ اما به محض اینکه شروع کنید همه چیز به خوبی پیش می‌رود.

شروع از کارهای کوچک باعث به تعویق افتادن کارهای بزرگ می‌شود

اگر فکر می‌کنید یک پروژه بزرگ بیش از حد خسته کننده و دلهره‌آور است آن را کنار نگذارید، بلکه آن را به گام‌های کوچک تقسیم کنید سپس به صورت تدریجی و گام به گام پیش بروید.

ترس‌های ناشناخته خود را از بین ببرید

من مطمئن هستم که شما فوبیا از انجام کارها ندارید. اما در عین حال، ترس‌ها یا اضطراب‌های پنهان می‌توانند شما را از تکمیل کار واقعی باز دارند. پس بهتر است ترس‌های ناشناخته را شناسایی کنید و خودتان را مطمئن کنید که می‌توانید بدترین سناریوها را نیز تحمل کنید.

یک شریک یا دوست خوب داشته باشید

کسی را پیدا کنید که وقتی احساس تنبلی می‌کنید به شما انگیزه بدهد. دوستی دارم که با او به باشگاه می‌روم. داشتن یک دوست می‌تواند در مواقعی که انگیزه‌ای برای انجام کارها ندارید به اشکال گوناگون به شما انگیزه دهد.  با دوستان خود تمس تلفنی برقرار کنید. این کار هزینه بسیار کمی برای شما دارد اما در عوض حس بسیار خوبی به شما می دهد. تنها با خرید شارژ مستقیم همراه اول می توانید این هدف خود دست پیدا کنید.

تعیین اهداف و پاداش برای خود

اهداف خود را به شکل عاقلانه تعیین کنید، سپس برای انجام آن برنامه‌ریزی کنید و برای خود یک پاداش در نظر بگیرید. این موضوع می‌تواند از لحاظ روحی نیز تاثیر شگرفی بر شما داشته باشد و انگیزه لازم برای ادامه کار را ایجاد کند. برای این کار هم لازم نیست حتما حضوری بیرون بروید و ساعت‌ها خود را درگیر خرید کنید و از فرط خستگی دوباره انگیزه خود را از دست بدهید. بلکه می‌توانید از راه‌های ساده استفاده کنید. 

مثلا خرید اینترنتی کنید و به حداقل امکانات حتی یک گوشی ساده اقدام به کارت به کارت بانک صادرات نمایید و خرید خود را تکمیل کنید. در عوض زمانی را که قرار بود برای خرید اختصاص دهید، با دوستان خود سپری کنید یا به نفریح مورد علاقه‌تان بپردازید.

یک لیست از کارهایی که باعث می‌شود لبخند بزنید تهیه کنید

باور کنید یا نه، یکی از بهترین راه‌های حفظ انگیزه، تهیه لیستی بلندپایه از کارهایی است که باعث می‌شود لبخند به لب‌های شما بنشیند. این لیست ممکن است شامل کارهایی مانند بیرون رفتن، خرید کردن، خوردن شام یا ناهار با دوستان و… باشد. چه اشکالی دارد. می‌توانید یکی از آنها را انتخاب کنید و انجام دهید. بعد از انجام متوجه خواهید شد که چقدر انرژی شما مضاعف شده است. 

از بهانه‌های خود چشم‌پوشی کنید

گاهی ما خسته نیستم و تنها بهانه برای انجام کارها داریم. وقتی انگیزه‌ای برای کار ندارید صادقانه از خودتان بپرسید که آیا واقعا خسته شده‌اید یا می‌خواهید به تماشای فیلم دلخواهتان بپردازید؟ اگر واقعا خسته بود که قضیه جداست؛ اما اگر برای انجام کارها بهانه دارید بهتر است بهانه‌ها را کنار بگذارید و با برنامه‌ریزی درست هم به کارهای مورد علاقه خود بپردازید و هم آنکه به خود انگیزه دهید. گاهی بهانه آوردن باعث می‌شود که شما واقعا باور کنید که انگیزه ندارید

به تمرین قدردانی از خود بپردازید

همه ما لحظه‌ای که چشمان خود را باز می‌کنیم، از همه چیزهایی که باید آن روز را انجام دهیم آگاهیم. تا جایی که در آن افکار غرق می‌شویم و تمرکز ما تنها بر روی آن کارهاست. از این رو مانند یک آدم آهنی تنها به انجام کارها می‌پردازیم و از خود توقعات بالا داریم. خب طبیعی است وقتی چنین نگرشی داریم زود انگیزه خود را از دست می‌دهیم. گاهی لازم است به اشکال گوناگون از خود قدردانی کنیم. به خود زمان استراحت دهیم و قدر خود را بدانیم.

عادت‌های کسل کننده را کنار بگذارید

برخی از عادت‌ها گرچه به زندگی شما نظم و آرامش می‌دهد اما در مواقعی نیز می‌تواند کسل کننده باشد و به همان اندازه انگیزه شما را بگیرد. پس بهتر است گاهی برخی از عادت‌ها را حداقل به مدت کوتاهی کنار بگذارید. مثلا اگر از بیدار شدن در ساعت 8 صبح نفرت دارید، چرا خود را مجبور می‌کنید که حتما در چنین ساعتی بیدار شوید؟ اگر مجبور نیستید گاهی زمان خواب و بیداری خود را تغییر دهید. البته این یک ثال است و می‌تواند شامل شناسایی تمام عادت‌ها و جایگزین کردن آنها با کارهای انگیزه دهنده باشد.

بیرون بروید و پیاده‌روی کنید

یکی از مهمترین ترفندهای انگیزشی، پیاده‌روی است. قدرت پیاده‌روی را دست کم نگیرید. چنانچه یک مطالعه که در سال 2017 انجام شده است نشان می‌دهد یک پیاده روی کوتاه مدت انرژی بیشتری نسبت به 50 میلی گرم کافئین دارد. 

سخن نهایی

انگیزه به روش‌های مختلف به وجود می‌آید. با این حال همه ما انسان‌ها در برخی مواقع ممکن است انگیزه خود را برای کوتاه مدت یا بلندمدت از دست بدهیم. این موضوع تا حدی طبیعی است و برای خیلی از افراد اتفاق می‌افتد. آنچه که مهم است این است که بدانید کاربرد کدام تکنیک می‌تواند باعث ایجاد انگیزه در شما شود. زیرا آنچه که باعث انگیزه در افراد می‌شود متفاوت است. ممکن است فردی با قدردانی از خود دارای انگیزه شود و فردی با از بین بردن ترس‌های ناشناخته خود. پس ابتدا روحیات خود را بشناسید سپس با کاربرد این تکنیک‌ها، بهترین تکنیک برای ایجاد انگیزه در خود را شناسایی کنید.